運(yùn)動(dòng)員的心跳速度會(huì)比普通人慢一些，于是“心率越低表明心臟越強(qiáng)壯，動(dòng)力足”的說法便慢慢流傳開來。那么，真的是心率越慢越健康嗎？理想的心跳數(shù)值在什么范圍？
心律≠心率
理想的心跳數(shù)值看這里
很多人會(huì)將心率與心律混為一談。心律是指心臟跳動(dòng)的節(jié)律，包括節(jié)奏和規(guī)律兩個(gè)方面，其中的節(jié)奏即“心率”。所以當(dāng)醫(yī)生說一個(gè)患者心律異常的時(shí)候，可能是心率異常，也可能是心跳不夠整齊均勻。
而心率是指健康人在安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)（也叫“安靜心率”），傳統(tǒng)認(rèn)為正常心率的范圍為60-100次/分，目前認(rèn)為50-80次/分更為理想。
掌握心率
先學(xué)會(huì)“自測(cè)脈搏”
不過受年齡、性別及生理因素的影響，心率也會(huì)產(chǎn)生個(gè)體差異。幼兒的新陳代謝速度更快，心率會(huì)相對(duì)高一點(diǎn)，可以達(dá)到120-140次/分。隨著孩子長大，心率值也會(huì)逐漸趨于穩(wěn)定。正常情況下，女性比男性的心率值有所偏高。老年人身體機(jī)能衰退，心率也會(huì)變慢，一般在55-75次/分。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，心臟功能強(qiáng)勁、效率高，因此他們的心率大都是偏慢的，平�？赡艿陀�50次/分。
脈搏與心率本質(zhì)上也是兩個(gè)不同的概念，不能直接畫等號(hào)。但是，正常情況下脈搏的節(jié)律與心臟搏動(dòng)的次數(shù)是一致的。因此，可以通過檢查脈搏來了解自己的心率。具體操作如下：找位置坐好，一側(cè)手臂放于舒適位置，腕部伸展，掌心向上。另一只手將食指、中指、無名指的指端放在橈動(dòng)脈表面，壓力大小以能清楚地觸及脈搏為宜。一般情況下測(cè)30秒，將所測(cè)脈搏數(shù)值乘以2，即為脈率。若自測(cè)脈搏不整齊，就要測(cè)量1分鐘。平靜狀態(tài)下，脈搏超過100次/分，叫心動(dòng)過速；脈搏低于60次/分，屬于心動(dòng)過緩。值得注意的是，有些特殊的情況下脈搏與心率并不對(duì)等。比如房顫患者，自測(cè)脈搏100次/分，但是實(shí)際心率已經(jīng)高達(dá)130次/分；再比如早搏患者，自測(cè)脈搏的時(shí)候往往很難識(shí)別，會(huì)讓患者誤以為自己的心率是正常的。
擁有“強(qiáng)大心臟”
需要改善生活習(xí)慣
普通人，心率過快或過慢都屬“異�！�，可能與某些疾病相關(guān)。比如心室肥大、甲亢等可引起心率過快，房室傳導(dǎo)阻滯、腦梗死和甲狀腺功能紊亂等可引起心率過慢。
如果是因?yàn)榇_切的疾病導(dǎo)致心率異常，在明確診斷的前提下，遵醫(yī)囑服藥，使心率恢復(fù)正常，保護(hù)我們的心臟。適度參加體育鍛煉，可以讓我們的心臟更健康。比如每周活動(dòng)3次，每次30-60分鐘。適宜的運(yùn)動(dòng)心率現(xiàn)在大家都用“170-年齡”，不過這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不適合所有的人，最好依據(jù)心肺耐力檢測(cè)的有氧心率而定。
此外，積極改正不良生活方式。比如，戒煙限酒，少熬夜，保持適當(dāng)?shù)捏w重；心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定，遇事別激動(dòng)。這些都可以促進(jìn)心率健康。
